INFINITY News : Un esprit inébranlable à tout âge ? Un chirurgien orthopédiste révèle ses secrets ! Renforcez votre mental et vivez pleinement. #SantéMentale #Santé #自己啓発
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Le conseil n°1 d'un chirurgien orthopédiste pour être incassable à tout âge
Je suis John, du Bureau d'information INFINITY. Je suis un blogueur japonais qui aime explorer des sujets liés au développement personnel et au mode de vie, ainsi qu'aux habitudes quotidiennes et au bien-être mental. Aujourd'hui, je partage avec vous les dernières idées du Dr Vonda Wright, chirurgienne orthopédiste, sur la façon de développer un corps et un esprit forts à tout âge.
Pensez-vous qu'en vieillissant, votre corps s'affaiblit ? Pourtant, le Dr Vonda Wright, qui a suivi de nombreux patients en tant que chirurgienne orthopédique, affirme que vieillir ne signifie pas « s'affaiblir », mais plutôt une opportunité de « vivre plus fort ». Dans son nouveau livre, « Unbreakable », elle souligne que la clé du maintien d'une bonne santé musculo-squelettique réside dans l'état d'esprit, en accordant une attention particulière aux changements osseux et musculaires qui surviennent chez les femmes après la ménopause. En changeant simplement de petites habitudes quotidiennes, vous pouvez maintenir une vie indépendante et active pendant longtemps. Aujourd'hui, je me concentrerai sur le conseil n° 1 et aborderai la nutrition.Exercice, conseils de style de vieDébutantCet article s'adresse à ceux qui sont inflexibles. Pourquoi ne pas essayer de devenir vous-même un « moi inflexible » ? (Environ 150 caractères)
Qui est Vonda Wright MD ?
Le Dr Vonda Wright est une chirurgienne orthopédiste américaine de renom et une experte reconnue en médecine du sport et en vieillissement. Elle a accompagné d'innombrables patients, des athlètes olympiques aux patients en général, et se concentre particulièrement sur la santé et la longévité des femmes. Dans son dernier livre, « Unbreakable : A Woman's Guide to Aging with Power », elle propose un état d'esprit positif face au vieillissement et responsabilise ses lecteurs.
Sa carrière a débuté par des recherches à l'Université de Pittsburgh et une expérience en tant que médecin pour une équipe sportive professionnelle. Aujourd'hui, elle est une innovatrice en matière de santé qui partage des informations à travers des conférences et des livres. Elle donne des conseils avec une perspective humoristique mais bienveillante, en disant parfois : « Il n'y a aucune excuse pour que ce soit à cause de votre âge. » Ce contexte rend ses conseils dignes de confiance.
Conseil n°1 : un changement d'état d'esprit est essentiel
Le conseil numéro un du Dr Vonda Wright est de « changer d'état d'esprit et de considérer le vieillissement comme une opportunité de se développer, plutôt que comme un signe de déclin ». Elle explique que beaucoup de gens ont tendance à avoir une vision négative du vieillissement, mais en changeant cette perception et en entraînant activement son corps, on peut rester invincible à tout âge. D'ailleurs, ses patients ont conservé leur masse musculaire et vivent désormais de manière autonome grâce à cet état d'esprit.
Ce conseil s'appuie sur son expérience clinique et ses recherches. Par exemple, elle évoque le « syndrome musculosquelettique de la ménopause », qui se manifeste par une augmentation des symptômes musculosquelettiques pendant la ménopause, et explique qu'un simple changement d'état d'esprit peut favoriser les comportements préventifs. Avec une touche d'humour, elle encourage les personnes à être plus patientes envers elles-mêmes, en déclarant : « C'est dommage de passer sa vie sur le canapé en vieillissant ! »
De plus, sa taille lui permet biologiquement de vivre jusqu'à la fin de la soixantaine.??Alors que certains experts estiment que les facteurs génétiques jouent un rôle clé, Wright soutient que ce sont les choix de mode de vie qui jouent un rôle clé.
Pourquoi protéger votre santé musculo-squelettique ?
Pourquoi se concentrer sur le système musculo-squelettique ? Selon Wright, plus de 70 % des femmes subissent une perte musculaire et une perte de densité osseuse pendant la ménopause, ce qui peut entraîner de l'ostéoporose et des limitations de mobilité. Dans son livre, elle qualifie ce phénomène de « bombe à retardement du vieillissement » et conseille de l'éviter en agissant tôt. Maintenir des os et des muscles forts est essentiel pour prolonger une vie en bonne santé.
Ses arguments s'appuient sur ses recherches et des données cliniques, citant des découvertes scientifiques selon lesquelles les personnes ayant une musculature plus forte ont tendance à vivre plus longtemps. Bien que les preuves soient limitées, de nombreuses études ont confirmé l'efficacité de la musculation. Elle nous motive avec humour en suggérant : « Si vos os s'affaiblissent, vos aventures pourraient être réduites de moitié. »
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments. Ces conseils de santé sont généraux et il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques à votre situation.
Conseils pratiques en matière de nutrition
Wright a déclaré que sur le plan nutritionnelProtéineUn apport en protéines et en calcium est fortement recommandé. Pour maintenir la masse musculaire, il est recommandé de consommer 1 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Cela contribue à prévenir la perte osseuse et à améliorer la force globale.
Elle fonde son propos sur les connaissances nutritionnelles qu'elle présente dans ses livres et ses interviews, et elle suggère, par exemple, comment intégrer de manière équilibrée la viande, le poisson et les légumineuses à son alimentation.DIl a également évoqué l'importance de la lumière du soleil etsupplémentsAvec une pointe d'humour, le livre vous fait prendre conscience que « si vous négligez les protéines, votre corps risque de vous le faire savoir ».
La vie quotidienneで取り入れやすいアイデアとして、以下を試してみましょう。
- Ajoutez du yaourt et des noix à votre petit-déjeuner pour un apport en calcium et en protéines.
- Choisissez du poulet ou du tofu comme plat principal pour le dîner et équilibrez-le avec des légumes.
- Emportez des barres protéinées comme collation pour ne pas manquer de nutriments, même lors des journées chargées.
Comment se mettre en forme grâce à l'exercice
La base de votre programme d'exercice est une combinaison de musculation et de cardio, Wright recommandant un entraînement en force trois fois par semaine, ainsi que des exercices simples comme les squats et les planches, qui aideront à développer la masse musculaire et à renforcer vos os.
Son conseil, basé sur son expérience de travail avec des athlètes olympiques, est qu'il est préférable de développer cette habitude pendant les « décennies critiques » entre 35 et 45 ans.Pour les débutantsIl conseille de commencer par une intensité faible et explique comment prévenir les blessures. Avec une pointe d'humour, il encourage les participants en leur disant : « Si vous sautez l'exercice, votre corps risque de vous inciter à bouger davantage ! »
Il existe un débat sur la charge d'exercice que les personnes âgées devraient recevoir, mais Wright recommande des ajustements individualisés et d'éviter les nouvelles méthodes d'entraînement avec des preuves limitées, en choisissant plutôt des méthodes éprouvées.
Devenir durable grâce à des changements de style de vie
Adopter un mode de vie qui favorise cet état d'esprit implique de dormir suffisamment et de gérer le stress. Wright suggère d'intégrer la méditation à votre routine quotidienne pour développer votre force mentale, ce qui contribuera à maintenir votre corps et votre esprit dans un état de « fragilité ».
Ses preuves s'appuient sur des données tirées de ses livres et d'entretiens montrant que le manque de sommeil nuit à la récupération musculaire. Elle partage également des conseils pour dormir 7 à 9 heures et réduire le temps passé devant un écran. Avec une pointe d'humour, elle explique avec convivialité : « Quand on est stressé, notre corps nous dit de faire une pause ! »
Elle encourage également l'engagement communautaire et motive les gens en marchant avec des amis. Voici quelques pistes pour continuer à avancer.
Précautions particulières pendant la ménopause
Pendant la ménopause, les changements hormonaux affectent le système musculosquelettique. Wright appelle cela le « syndrome musculosquelettique ménopausique » et affirme qu'une intervention précoce peut contribuer à atténuer les symptômes. Des tests réguliers de densité osseuse sont un excellent moyen d'y remédier.
Son livre donne des conseils précis sur l'amélioration de la nutrition et de l'exercice physique, et souligne que 70 % des symptômes sont évitables. Elle recommande également de prendre des compléments alimentaires sous la supervision d'un médecin. Elle y ajoute une touche d'humour et d'optimisme : « La ménopause est comme une bataille de boss, mais avec une bonne préparation, on peut gagner ! »
Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à votre traitement ou à vos médicaments, en particulier ceux liés aux hormones, car ils sont tous individualisés.
Ce que vous pouvez apprendre de nos dernières interviews
Dans un article et une interview récents publiés le 2025 août 8, Wright partage trois stratégies pour la santé osseuse : la nutrition, l'exercice et un état d'esprit cohérent, qu'elle recommande de mettre en œuvre ensemble comme secret pour rester actif en vieillissant.
Lors d'une apparition sur CBS News, elle a partagé des conseils pratiques pour les femmes sur la façon de vieillir en force, soulignant que le maintien de la masse musculaire est essentiel à la longévité. Avec une pointe d'humour, elle a conclu : « Se construire un physique indestructible, c'est comme s'entraîner pour devenir un super-héros. »
Nouveau, preuves limitéesTendanceNous traitons ces informations avec soin et nous nous basons uniquement sur des informations fiables.
Résumé : Devenez incassable
En suivant les conseils de Wright, vous pouvez développer un corps et un esprit forts à tout âge. En commençant par un changement d'état d'esprit, une bonne alimentation et de l'exercice, vous vivrez une vie plus saine et plus épanouissante à long terme.
Enfin, ces habitudes de santé sont individuelles, alors adoptez-les à votre rythme. Gardez le sens de l'humour et pensez : « Vieillir sera peut-être amusant ! » Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/vonda-wright-md-shares-her-mindset-secrets-for-unbreakable-life
- https://www.drvondawright.com/
- https://www.penguinrandomhouse.com/books/777365/unbreakable-by-vonda-wright-md/
- https://aawinstitute.org/2025/08/20/15-minutes-with-vonda-wright-talks-bone-health-during-menopause-and-the-secret-to-living-a-long-and-healthy-life/
- https://www.amazon.com/Unbreakable-Womans-Guide-Aging-Power/dp/0593736583
- https://www.cbsnews.com/video/dr-vonda-wright-on-how-women-can-age-powerfully/
- https://hindustantimes.com/lifestyle/health/orthopedic-surgeon-shares-3-strategies-to-maintain-bone-health-and-prevent-age-related-frailty-101755663225076.html