INFINITY News : Mettez fin à votre combat contre l'appétit ! Un médecin en médecine fonctionnelle révèle trois secrets pour contrôler votre appétit. #AppetiteControl #Santé #MédecineFonctionnelle
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C'est John de l'agence de renseignement INFINITY.
Développement personnel etラ イ フ ス タ イ ルAujourd'hui, nous partagerons des informations sur « 3 hacks sous-estimés que ce médecin fonctionnel utilise pour réellement réduire les envies », une lecture incontournable pour toute personne aux prises avec le contrôle de l'appétit, basée sur les idées d'experts de confiance.
Envie soudaine de sucreries ou de collations auxquelles vous ne pouvez pas vous empêcher de recourir.RégimeC'est un ennemi majeur du stress et de la gestion de la santé. Pourtant, il existe un moyen de le combattre à la racine. Selon le Dr Amy Shah, experte en médecine fonctionnelle, il s'agit de…Environnement intestinalElle propose trois astuces sous-estimées qui vous aideront à exploiter la connexion cerveau-intestin et à faire naturellement des choix sains. Cet article explique ces conseils en s'appuyant sur les dernières informations et les présente de manière simple à intégrer au quotidien. Commençons par comprendre pourquoi la santé intestinale influence les envies et visons votre bien-être personnel. (Environ 3 caractères)
Pourquoi la santé intestinale est essentielle aux envies
Les envies ne sont pas seulement une question de volonté : votre flore intestinale a une influence considérable. Le Dr Amy Shah explique que la flore intestinale envoie des signaux au cerveau qui influencent vos préférences alimentaires. Ainsi, un intestin sain peut vous donner envie de fruits et légumes plutôt que de malbouffe.
Les dernières recherches ont également montré que l'équilibre de la flore intestinale est directement lié à l'humeur et à l'appétit. Par exemple, dans un article publié le 2025 août 8 dans mindbodygreen, le Dr Shah met l'accent sur une approche axée sur la santé intestinale. On comprend pourquoi l'intestin est surnommé le « second cerveau ».
Cependant, les effets ne sont pas les mêmes pour tout le monde, et les avis sont partagés. Les preuves sont encore nombreuses, mais ça vaut vraiment le coup d'essayer. D'ailleurs, j'ai aussi l'impression que mes envies de glace nocturnes ont diminué depuis que je prends soin de mes intestins. Mais ce n'est que mon avis personnel (rires).
Astuce 1 : Adoptez une alimentation qui nourrit l'intestin
La première astuce consiste à privilégier les aliments qui favorisent la flore intestinale. Le Dr Shah explique :Fibre alimentaireやnourriture fermentéeIl semblerait qu'augmenter sa consommation de céréales puisse contribuer à réduire les envies de grignotage. Cela améliore la santé intestinale et encourage à faire des choix alimentaires plus sains.équilibre hormonalest en place.
Plus précisément, la clé est d'associer prébiotiques (nourriture des bactéries intestinales) et probiotiques (les bonnes bactéries elles-mêmes). Un article du 2025 mai 5 sur mindbodygreen présentait cette méthode comme un moyen de « dompter son intestin ».
Pour faciliter son intégration dans votre routine quotidienne, voici quelques idées directement liées à votre quotidien :idéeVoici quelques-uns d'entre eux. Essayez-les au petit-déjeuner ou au goûter.
- Ajoutez une banane ou des flocons d’avoine à votre yaourt du matin pour obtenir des prébiotiques et un début de trajet agréable pour votre intestin.
- Garnissez votre salade du midi de kimchi ou de miso pour une façon saine de satisfaire votre faim tout en travaillant à votre bureau.
- Consommez une petite quantité de noix après le dîner. Évitez les fringales pendant vos moments de détente et profitez d'un repas de qualité.DormirLes soutiens.
Si vous adoptez ces habitudes, votre flore intestinale sera de votre côté. Cependant, des changements brusques dans votre alimentation peuvent vous rendre malade ; il est donc conseillé de les introduire progressivement.
Astuce 2 : Faites de l'alimentation consciente une habitude
La deuxième astuce est la pleine conscience, qui consiste à être présent à l'instant présent pendant que vous mangez. Le Dr Shah souligne que tirer parti de la connexion intestin-cerveau peut contribuer à réduire les fringales en ralentissant et en savourant sa nourriture, ce qui peut contribuer à prévenir les excès alimentaires inconsidérés et à accroître le sentiment de satisfaction.
Un article paru le 2024 octobre 10 sur mindbodygreen indique que cette méthode peut également être utile pour la gestion du poids. Les données probantes citées montrent que les signaux intestinaux affectent le système de récompense du cerveau. Il est également important de manger dans un état calme, car le stress amplifie les envies.
C'est facile à pratiquer : il suffit de poser son smartphone et de savourer chaque bouchée. Cependant, cela peut s'avérer étonnamment difficile pour les personnes modernes et occupées. Au début, j'ai failli abandonner au bout de cinq minutes, mais en persévérant, on en ressent vraiment les effets. Pour le dire avec humour, transformer les repas en « moments de méditation » est peut-être un peu trop stylé (rires).
Cependant, cette astuce est très individuelle et les preuves sont limitées, alors commencez par un seul repas pour voir si cela fonctionne pour vous.
Astuce 3 : Faites de l'exercice et du sommeil vos alliés pour la santé intestinale
Le troisième hack est deExerciceLa clé est de combiner exercice physique et sommeil de qualité. Selon le Dr Shah, ces activités stimulent la flore intestinale, ce qui réduit indirectement les envies de grignoter. L'essentiel est de favoriser le péristaltisme intestinal par l'exercice et de réguler l'équilibre hormonal par le sommeil.
Un article de mindbodygreen publié le 2025 février 2 explique que ces habitudes de vie préservent la santé intestinale et permettent de contrôler l'appétit à long terme. Il cite à titre de preuve des recherches démontrant que la diversité bactérienne intestinale est proportionnelle à l'exercice. Par ailleurs, l'excès d'exercice peut être contre-productif ; commencez donc par une petite marche.
Si vous souhaitez l'intégrer à votre routine quotidienne, intégrez une promenade en soirée à votre routine. Cela stimulera vos intestins et réduira les fringales nocturnes. Pour le sommeil, le simple fait d'éviter la lumière bleue avant de vous coucher peut faire la différence.
Voici une petite touche d'humour. Je déteste faire du sport, mais si je pense que c'est bon pour mes intestins, je trouve étonnamment facile de continuer. C'est comme si mes bactéries intestinales étaient mon coach (rires).
Éléments à garder à l'esprit lors de la mise en œuvre de ces hacks
Bien que ces astuces semblent intéressantes, n'hésitez pas à les tester vous-même. Les conseils du Dr Shah s'appuient sur la médecine fonctionnelle, mais ne conviennent pas à tout le monde, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments. Il s'agit d'une mesure de sécurité essentielle. Agir seul pourrait entraîner des problèmes inattendus.
Une autre source, nuzest.co.nz, a mentionné une astuce similaire dans un article du 2024 janvier 1, qui stabilise la glycémie. Combiner cette astuce avec d'autres astuces pourrait s'avérer encore plus efficace.
La question de savoir si les envies sont causées par des facteurs intestinaux ou psychologiques fait l'objet d'une controverse. Appuyez-vous sur des données probantes pour trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Résumé : Une vie saine commence dans l'intestin
Ces trois astuces vous aideront à maîtriser vos envies. D'après les conclusions du Dr Amy Shah, une approche axée sur la santé intestinale peut améliorer votre bien-être au quotidien. Commencez par une seule et constatez la différence.
Les preuves proviennent de multiples sources fiables, mais la constance est essentielle. À noter qu'un article du 2019 septembre 9 sur theeverygirl.com suggère de rester hydraté pour lutter facilement contre les envies. Il est judicieux de combiner cette méthode avec d'autres.
Ces méthodes m'ont aidée à changer mes habitudes alimentaires et à améliorer ma productivité. Vous aussi, prenez soin de votre intestin et vivez une vie plus confortable. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire !
- https://www.mindbodygreen.com/articles/functional-mds-underrated-hack-to-cut-cravings-how-to-feed-your-gut
- https://www.mindbodygreen.com/articles/functional-mds-underrated-hack-to-cut-cravings-how-your-gut-controls-cravings
- https://www.nuzest.co.nz/blogs/articles/3-hacks-to-cut-cravings-and-stabilise-mood
- https://theeverygirl.com/simple-hacks-to-curb-your-cravings/