INFINITY Information Bureau News : Un coach mémoire vous apprend des habitudes matinales pour stimuler votre cerveau. Améliorez votre mémoire et votre concentration grâce à de petits défis chaque matin ! #ActivitéCérébrale #TechniquesMémoire #ActivitéMatinale
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Un coach de mémoire vous apprend à démarrer votre cerveau le matin
Ici John du Bureau d'information INFINITY. J'aimerais vous parler de vos habitudes quotidiennes et de votre productivité.ラ イ フ ス タ イ ルAujourd’hui, du point de vue d’un coach de mémoire, j’aimerais parler de la façon d’améliorer votre cerveau avec votre routine matinale.SantéVoici comment améliorer les performances de votre jeu.
Si vous prenez l'habitude d'amener votre cerveau à un état d'esprit positif dès votre réveil, votre journée sera bien plus efficace. Selon Jim Kwik, coach de mémoire réputé, le simple fait de penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant dès le matin améliorera votre santé cérébrale et stimulera votre mémoire et votre concentration. Mais comment intégrer cela aux matins chargés ? Je l'ai moi-même testé et trouvé cela étonnamment simple et efficace. Utilisons-le pour transformer vos matins brumeux en matins plus intenses. Dans cet article, je vous explique comment y parvenir, preuves scientifiques à l'appui.DébutantCe guide étape par étape vous aidera à développer un cerveau sain dès votre matinée. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui ? (Environ 150 caractères)
Pourquoi l’activation cérébrale matinale est-elle importante ?
Le matin serait le moment idéal pour le cerveau.DormirDes neuroscientifiques comme Kenichiro Mogi ont démontré que les trois heures du matin constituent le moment le plus propice au travail. Une stimulation positive durant cette période favorisera une meilleure concentration tout au long de la journée.
En fait, plusieurs études ont confirmé l'impact des habitudes matinales sur la santé cérébrale. Par exemple, penser à la gratitude le matin réduit les hormones du stress et active les zones cérébrales liées à la mémoire. D'après mon expérience, cela a réduit la somnolence matinale et m'a aidé à mieux démarrer au travail. Cependant, les résultats varient d'une personne à l'autre ; essayez donc de trouver la méthode qui vous convient.
Pour le dire avec humour, si vous vous réveillez le matin et que vous avez des pensées négatives, votre cerveau passe en « mode veille », tout comme la batterie de votre téléphone est faible et les applications ne démarrent pas.
La routine matinale du coach de mémoire Jim Kwik
Jim Kwik recommande de penser à trois bonnes choses survenues dans la journée dès le matin. Cela active le cortex préfrontal et améliore la mémoire et le jugement. Concrètement, dressez simplement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou de petits objectifs pendant que vous êtes au lit.
Cette méthode s'appuie sur la psychologie positive, et des recherches menées à l'Université de Cambridge ont montré que se remémorer des souvenirs positifs le matin peut réduire le stress. Kwik, lui-même survivant d'une lésion cérébrale, propage cette habitude. Pourquoi ne pas l'essayer dès votre réveil ?
Au fait, cette routine prend moins d'une minute, ce qui la rend facile à intégrer à vos matinées chargées. Je la fais avant de préparer mon café, ce qui me prépare mentalement pour la journée.
Des routines matinales pour votre cerveau fondées sur la science
le matinExerciceSelon la préparatrice physique Noriko Nishimura, un exercice léger le matin peut contribuer à jeter les bases d'une bonne forme physique.métabolismeOn dit que la marche et les étirements peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau et améliorer la mémoire.
De plus, l'habitude de s'exposer au soleil matinal favorise la sécrétion de sérotonine, aidant ainsi le cerveau à rester alerte. Un article d'un expert en médecine chinoise indique également que l'exposition au soleil matinal diminue la production de mélatonine et améliore la concentration. L'association de ces deux facteurs renforce encore davantage la santé cérébrale.
Il est intéressant de noter qu'une activité aussi simple que des exercices matinaux à la radio peut stimuler votre taux de dopamine et vous motiver. Cela me rappelle mon enfance, et c'est un peu gênant, mais c'est incroyablement efficace.
Idées d'entraînement cérébral matinal faciles à mettre en œuvre
Voici quelques conseils pour intégrer des habitudes matinales stimulantes à votre quotidien. Commencez par de petites étapes.idéeNous avons répertorié les éléments suivants.
- Prenez trois respirations profondes dès votre réveil pour apporter de l’oxygène à votre cerveau et vider votre esprit.
- Rédigez un journal de gratitude en 1 minute. Enregistrez des mots positifs et améliorez votre mémoire.
- Cinq minutes d’étirements doux augmenteront le flux sanguin vers votre cerveau et dynamiseront votre début de journée.
- Écoutez de la musique pendant que vous vous préparez. Le rythme régule vos ondes cérébrales et améliore votre concentration.
Intégrer ces habitudes à votre routine vous permettra de garder votre cerveau en bonne santé. Je vous recommande de commencer par un journal de gratitude et d'y ajouter des exercices. Essayez de le personnaliser vous-même.
Techniques supplémentaires pour améliorer votre concentration
Il est également efficace de tirer profit de votre temps d'étude matinal. Un article de Study Hacker indique que l'acquisition de nouvelles connaissances pendant les heures dorées du matin améliore la rétention de la mémoire. L'astuce consiste à s'efforcer de mémoriser les choses en peu de temps.
De plus, l'habitude de prononcer des mots positifs le matin peut radicalement changer votre cerveau. Selon l'article de Diamond, le simple fait de prendre une minute le matin pour murmurer « Aujourd'hui sera une bonne journée » peut changer votre état d'esprit, ce qui améliorera votre santé mentale.
Avant, je soupirais le matin en pensant : « Oh, encore du boulot… », mais maintenant, ça me réveille en pleine forme. Pourquoi ne pas essayer de transformer vos pensées négatives en pensées positives ?
Précautions et conseils de sécurité
Bien que ces habitudes soient des conseils généraux, la santé du cerveau est individuelle et les preuves sont limitées, alors prenez-les avec un grain de sel, surtout si vous avez des problèmes de santé existants.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments. Lorsque vous adoptez une routine matinale, n'en faites pas trop et n'en faites pas trop. D'après mon expérience, une introduction progressive est la clé d'une réussite à long terme.
Finalement, l'activation cérébrale ne se fait pas du jour au lendemain. La constance est essentielle. J'espère que cela égayera vos matins.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/do-this-first-thing-in-morning-for-healthier-brain-other-mental-exercises
- https://croissant-online.jp/health/198986/
- https://www.asahi.com/relife/article/14590747
- https://allabout.co.jp/gm/gc/390123/
- https://studyhacker.net/columns/morning-study-3kotsu
- https://diamond.jp/articles/-/360677