INFINITY News : Les traumatismes ont un impact profond sur le corps et l'esprit. Un psychiatre explique les différences entre deux types de traumatismes et leur traitement. #traumatisme #psychiatre #santémentale
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C'est John de l'agence de renseignement INFINITY.
En tant que blogueuse japonaise partageant quotidiennement des conseils sur la formation d'habitudes et le bien-être mental, j'aborderai aujourd'hui le sujet de l'approfondissement de votre compréhension du traumatisme. J'expliquerai la différence entre les deux types de traumatismes, telle qu'elle est expliquée par les psychiatres, de manière simple et accessible, en m'appuyant sur les dernières connaissances.
Les traumatismes laissent de profondes cicatrices dans nos cœurs, mais saviez-vous qu'ils peuvent être divisés en deux types : les « traumatismes majeurs » et les « traumatismes mineurs » ? Les traumatismes majeurs sont des événements graves comme un accident ou un acte de violence, tandis que les traumatismes mineurs sont l'accumulation de petits stress quotidiens. Tous deux ont un impact sur la santé mentale, mais comprendre la différence vous permettra de mieux prendre soin de vous et de votre entourage. Je vais vous les expliquer du point de vue d'un psychiatre.La vie quotidienneNous suggérons également des moyens pour y faire face.SantéApprenons ensemble pour protéger votre santé. J'espère que ces connaissances vous aideront à préserver votre bien-être. (Environ 150 caractères)
Passons en revue ce qu’est un traumatisme
Le terme « traumatisme », dérivé du grec « blessure », désigne un dommage ou un choc psychologique. Un stress intense vécu au quotidien peut avoir des effets à long terme sur le corps et l'esprit. Les psychiatres affirment que le traumatisme n'est pas seulement un événement passé ; il peut également déclencher des flashbacks et de l'anxiété dans le présent.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et la psychiatrie définissent le traumatisme comme un événement impliquant « une menace de mort, une blessure grave ou une violence sexuelle », mais des recherches récentes se sont concentrées sur une approche en deux parties, qui offre une compréhension plus précise des expériences individuelles.
Il est intéressant de noter que, tout comme les blogueurs comme moi sont confrontés à de petits stress au quotidien, les traumatismes peuvent être divisés en « grands » et « petits », ce qui est comme un microcosme de la vie.
Comprendre les caractéristiques du traumatisme du Big T
Un traumatisme majeur désigne un événement majeur qui bouleverse une vie, comme une catastrophe naturelle, un accident, un abus ou une guerre. Il s'agit d'événements isolés qui ont un impact psychologique important et conduisent souvent à un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Les psychiatres décrivent le Big T comme un « événement imprévisible et incontrôlable » qui perturbe les mécanismes de défense de l'organisme. Les symptômes incluent des cauchemars et des comportements d'évitement qui peuvent perturber la vie quotidienne. Des recherches ont montré que ce type de traumatisme suractive l'amygdale cérébrale.
Cependant, tout le monde ne réagit pas de la même manière, et cela dépend de votre résilience personnelle et du soutien dont vous bénéficiez. Pour le dire avec humour, le grand T est comme une grande vague dans la vie, et il faut du temps pour la surmonter.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à votre traitement ou à vos médicaments.
Le pouvoir inattendu d'un petit traumatisme
Les petits traumatismes désignent de petites expériences stressantes ou négatives qui se répètent au quotidien, comme les critiques au travail, les conflits familiaux,économieIl s'agit d'un état qui se développe suite à l'accumulation de pressions telles que le stress et l'anxiété. Il peut sembler anodin au premier abord, mais il a la particularité de ronger l'esprit à long terme.
Les psychiatres affirment qu'un petit T peut être un « traumatisme cumulatif » susceptible de mener à la dépression et à l'anxiété. Moins dramatique qu'un grand T, il est souvent négligé, mais les recherches suggèrent qu'il peut déclencher une réaction de stress chronique.
Par exemple, de petites négligences dans l'enfance peuvent entraîner un manque de confiance en soi à l'âge adulte. Imaginez-le : chaque jour, de petites pierres s'accumulent pour former une montagne, et avant même de s'en rendre compte, elles deviennent un fardeau.
Principales différences entre les deux types de traumatismes
La principale différence entre le Grand T et le Petit T réside dans l'ampleur et la fréquence des événements. Le Grand T est un choc unique et violent qui provoque une réaction immédiate, tandis que le Petit T est répété et use progressivement l'esprit. Du point de vue d'un psychiatre, le premier se manifestera probablement par un TSPT, tandis que le second se manifestera par une détresse mentale complexe.
Les recherches montrent qu'environ 20 à 30 % des personnes présentant un T important développent un TSPT, tandis qu'un T mineur tend à aggraver la santé mentale globale. Cependant, une controverse persiste, certains experts estimant qu'un T mineur devrait être classé dans la catégorie « stress » plutôt que « traumatisme ».
Les deux ont un impact significatif, et une détection précoce est essentielle. Pour le dire avec humour, le grand T est comme le « tonnerre » et le petit T comme les « pluies fines successives ». Dans les deux cas, il est important d'éviter de se mouiller.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments. Gardez cette consigne de sécurité à l'esprit.
Différences dans les approches de traitement des traumatismes
Dans le traitement des traumatismes du Big T, EMDR (reconnaissance oculaire et réaction réactionnelle)ExerciceLa désensibilisation et le retraitement par psychothérapie (DST) et thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être efficaces. Ces traitements peuvent vous aider à retraiter les souvenirs traumatiques et à atténuer les symptômes. Des médicaments peuvent également être utilisés en complément de ces traitements, sur recommandation d'un psychiatre.
En revanche, on peut gérer les traumatismes mineurs grâce à des pratiques comme la pleine conscience et la tenue d'un journal.soins auto-administrésL'objectif principal est de soulager le stress accumulé. Les recherches ont montré un certain chevauchement entre les deux traitements ; un traitement individualisé est donc essentiel. Cependant, certaines méthodes ont un bilan limité, il est donc préférable de consulter un spécialiste.
Il est intéressant de noter que la thérapie s'apparente à un entraînement musculaire mental : le Big T est un entraînement avec des poids lourds, et le Little T un entraînement léger avec de nombreuses répétitions. La régularité est importante dans les deux cas.
Comment gérer les traumatismes au quotidien
Une fois que vous avez compris les différents types de traumatismes, l'étape suivante consiste à les mettre en pratique. Commencez par réfléchir à vos propres expériences et classez-les en « Grand T » ou « Petit T ». Cela vous aidera à identifier la manière appropriée de les gérer.
Les psychiatres conseillent de tirer parti de votre réseau de soutien, car les recherches montrent que le simple fait de parler à un ami ou à un professionnel peut aider à alléger le fardeau émotionnel.
Directement lié à la vie quotidienneidéeEssayez donc ce qui suit :
- Prévenez l’accumulation de petits t en intégrant cinq minutes de respiration profonde à votre routine quotidienne.
- Notez vos expériences traumatisantes dans un cahier, organisez-les et entraînez-vous à contrôler vos flashbacks de Big T.
- Prenez l’habitude de vous promener avec un ami de confiance pour éviter l’isolement.
En intégrant ces éléments à votre routine quotidienne, vous augmenterez votre résilience mentale. Sur une note humoristique, si je me sens un peu stressée en écrivant mon blog, je prends une pause-café pour me ressourcer.
Les effets à long terme des traumatismes
Les traumatismes non résolus peuvent également entraîner des problèmes de santé physique. Par exemple, des études ont montré que le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de maladies cardiaques. Le traumatisme crânien, en particulier,DormirIl est susceptible de causer des problèmes.
Dans le cas de Little T, une faible estime de soi persistante peut avoir un impact négatif sur la productivité et les relations. Du point de vue d'un psychiatre, une intervention précoce peut minimiser ces effets.
Cependant, il est difficile de généraliser, car il existe de grandes différences individuelles. Un point de désaccord concerne l'hypothèse selon laquelle les effets du traumatisme seraient génétiquement déterminés, mais les preuves sont limitées.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments. Nous le réitérons : la sécurité est notre priorité absolue.
Stratégies d'autosoins pour le rétablissement
Prendre soin de soi est essentiel au rétablissement. Il a été démontré que la pratique régulière d'exercices physiques et de loisirs, notamment le yoga et la méditation, contribuent à atténuer les symptômes du traumatisme.
Les psychiatres expliquent que développer des habitudes positives peut aider votre cerveau à récupérer grâce à la plasticité, et pour les plus petits, un journal de gratitude quotidien peut aider.
Avec un peu d'humour, la récupération est comme un « marathon mental » - le grand T est une colline escarpée et le petit T est une longue route plate - les deux sont une étape à la fois vers le but.
Penser le traumatisme d'un point de vue social
Le traumatisme n'est pas seulement un problème individuel, mais un problème auquel la société dans son ensemble doit faire face. Par exemple, les traumatismes collectifs comme la pandémie ont exacerbé à la fois le grand T et le petit T. Des études menées dans les années 2020 ont montré que cela a conduit à une crise de santé mentale.
Les psychiatres suggèrent que les campagnes d’éducation et de sensibilisation sont essentielles à la prévention, et il est important que chacun d’entre nous soit conscient des signes qui nous entourent.
C'est drôle de voir comment la société se concentre uniquement sur les « grandes nouvelles », mais ce sont les petites voix comme celle de Little T qui valent la peine d'être écoutées.
Dernières tendances de la recherche et perspectives d'avenir
Les recherches menées à partir de 2023 font progresser les neurosciences du traumatisme. L'imagerie cérébrale par IRMf commence à visualiser les différences entre le grand T et le petit T. Cela promet d'ouvrir la voie à un traitement personnalisé.
Cependant, il existe certains domaines dans lesquels les preuves sont limitées et une validation supplémentaire est nécessaire. Des approches intégratives sont en cours de discussion au sein de la communauté psychiatrique.
Dans le futurAIPeut-être verrons-nous se multiplier les outils de soins personnels utilisant cette technologie. Sur une note plus humoristique, je me demande si, à l'avenir, nous vivrons à une époque où nous pourrons protéger notre esprit grâce à des « applications de détection des traumatismes ».
Résumé : Aller de l'avant avec la sensibilisation aux traumatismes
Comprendre la différence entre les deux types de traumatismes, le grand T et le petit T, peut vous aider à mieux prendre soin de vous. N'ignorez aucun de ces types, mais faites appel à un professionnel pour les traiter.
J’espère que mon blog vous inspirera à réfléchir à vos propres expériences et à faire un petit pas aujourd’hui.
Enfin, consultez toujours un professionnel de la santé avant de modifier votre traitement ou vos médicaments. Prenez soin de votre santé mentale.
- https://www.mindbodygreen.com/articles/what-are-2-types-of-trauma-and-are-they-treated-differently
- https://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_trauma
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594231/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/trauma
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/trauma/about-trauma/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/
- http://traumadissociation.com/trauma-abuse