INFINITY News : Fini la fatigue ! Un gynécologue-obstétricien de nuit partage ses techniques pour recharger ses batteries et vous aider à vous sentir mieux ! #gardedenuit #obstétrique #gynécologueDormir
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4 astuces pour maintenir son énergie et bien dormir, selon un obstétricien-gynécologue de nuit
Bonjour, je suis Jon. Je sais que certains d'entre vous travaillent de nuit. Les professionnels de santé, en particulier, ont du mal à préserver leur santé avec des horaires irréguliers. Aujourd'hui, j'aimerais partager quatre astuces pour aider les obstétriciens-gynécologues à maintenir leur énergie et à bien dormir pendant leurs gardes de nuit. Dans cet article, je passerai en revue les recherches antérieures et les difficultés actuelles, je présenterai les pratiques en vigueur et j'offrirai des perspectives d'avenir.TendanceNous aborderons également la clé de la régulation de votre rythme circadien (le rythme de votre horloge biologique interne), et nous avons préparé un résumé facile à comprendre basé sur des sources fiables.
Passé : Comprendre les défis du travail de nuit et des rythmes circadiens
Auparavant, les quarts de nuitSantéL'impact du travail de nuit a longtemps été négligé. Cependant, la situation a commencé à évoluer avec le prix Nobel de physiologie ou médecine 2017, qui a permis d'élucider le mécanisme de l'horloge circadienne. Ce prix a récompensé la découverte des « gènes de l'horloge », qui contrôlent les rythmes veille-sommeil des organismes vivants. Selon le professeur Shigenobu Shibata de l'université Waseda, l'horloge circadienne est étroitement liée aux troubles du sommeil et à l'obésité, et le respect des horaires des repas est essentiel à sa régulation. Les travailleurs de nuit sont sujets à des perturbations de leurs rythmes circadiens, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie et une mauvaise qualité de sommeil. Par exemple, des documents destinés aux infirmières indiquent que le vieillissement et les modes de vie irréguliers augmentent les difficultés d'endormissement et les réveils nocturnes, et des études antérieures ont montré que les travailleurs de nuit…risques pour la santécela a été souligné.
Aujourd'hui : 4 astuces utilisées par les obstétriciens
Sur la base de ces résultats scientifiques, des astuces concrètes sont désormais proposées aux travailleurs de nuit. S'appuyant sur l'expérience d'un gynécologue-obstétricien, citée dans un article de mindbodygreen, quatre méthodes ont été compilées. Elles vous aideront à réguler votre rythme circadien, à maintenir votre énergie et à assurer un sommeil de qualité. Des informations en temps réel soulignent également l'importance de l'exposition à la lumière du matin et de l'heure des repas.
- Astuce 1 : Profitez de beaucoup de lumière matinale
S'exposer à la lumière du soleil matinale après une nuit de travail réajuste votre horloge biologique. Un article publié sur X (anciennement Twitter) affirme que 15 minutes seulement de soleil matinal peuvent améliorer la qualité du sommeil et le bien-être mental. Le « Guide du sommeil pour la promotion de la santé 2023 » du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales recommande également que la lumière matinale régule les rythmes circadiens et favorise le repos. Ce type de gestion de la lumière est désormais un conseil standard, plutôt que de passer du temps dans une pièce sombre comme par le passé. - Astuce 2 : Soyez intelligent quant à vos heures de repas
"tempsNutritionS'appuyant sur le principe d'une alimentation équilibrée, un bon petit-déjeuner synchronise l'horloge biologique. Des recherches menées à l'université Waseda suggèrent qu'un petit-déjeuner et un dîner adaptés peuvent contribuer à prévenir l'obésité. Actuellement, les supports de préparation à l'examen national d'infirmier expliquent le lien entre la sécrétion hormonale et les rythmes circadiens, et un repas léger après une nuit de travail est un moyen efficace de maintenir son énergie. Ces méthodes, validées scientifiquement et axées sur le timing, sont désormais largement répandues et remplacent les habitudes alimentaires chaotiques d'autrefois. - Hack 3 : Court termeExerciceIntégrer
Une activité physique légère entre les quarts de nuit contribue à maintenir le niveau d'énergie. Un article de mindbodygreen suggère que la marche et les étirements peuvent contribuer à équilibrer le rythme circadien. Récemment, un article de X affirmait : « Lorsque vous vous concentrez sur votre rythme interne, cela change votre état d'esprit le matin. » Les recommandations du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales suggèrent également que l'exercice physique contribue à améliorer la qualité du sommeil. Alors que les approches précédentes pour lutter contre la fatigue liée aux quarts de nuit mettaient l'accent sur le repos, l'exercice actif est désormais recommandé. - Astuce 4 : Améliorez votre routine de sommeil
Déterminez une routine du coucher et essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Une étude génétique britannique (2019) a révélé que les couche-tard sont moins susceptibles de se transformer en lève-tôt, mais il est désormais possible d'ajuster les rythmes en tenant compte de ces facteurs génétiques. Des études du Collège de médecine et d'infirmières de la ville de Tottori suggèrent que l'alimentation et la stimulation lumineuse contribuent efficacement à réguler les rythmes circadiens des patients souffrant d'insomnie nocturne. Si les troubles du sommeil étaient autrefois problématiques, l'amélioration des habitudes de sommeil grâce à des routines est désormais la norme.
Avenir : Évolution de la recherche sur le rythme circadien et tendances en matière de santé pour les travailleurs de nuit
Désormais,AILa gestion personnalisée du rythme circadien grâce à des appareils comme les smartphones et les objets connectés va se généraliser. Des recherches sont en cours pour explorer les moyens de réguler les rythmes circadiens au niveau génétique, et le guide du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales a été mis à jour en 2023 afin d'intégrer les dernières découvertes scientifiques. À l'avenir, des applications dédiées aux travailleurs de nuit et des améliorations de l'éclairage sur les lieux de travail deviendront la norme, contribuant ainsi à maintenir l'énergie et à améliorer le sommeil.amélioration du sommeilPar exemple, un article récent de X suggère d'utiliser un masque chauffant pour les yeux afin de soulager la fatigue oculaire, et nous verrons probablement des astuces plus perfectionnées de ce genre à l'avenir.
Résumé de Jon
Les astuces du gynécologue-obstétricien de nuit sont une excellente occasion pour nous tous de réévaluer notre quotidien. En surmontant les difficultés du passé et en intégrant les pratiques actuelles, nous pouvons vivre en meilleure santé. J'ai hâte de poursuivre les recherches. N'hésitez pas à les essayer !
Cet article a été compilé et vérifié par l'auteur sur la base des informations publiques suivantes :
- Source de référence principale
- Réinitialisez votre horloge biologique et prévenez les maladies liées au mode de vie grâce à des rythmes biologiques sains ! | Division de la promotion de la santé de Sawai
- L'« horloge biologique », récompensée par le prix Nobel, peut être contrôlée grâce à la « chrononutrition »
- Mesures relatives au sommeil | Ministère de la Santé, du Travail et de la Protection sociale
- Une étude génétique révèle que les couche-tard ne peuvent jamais devenir matinaux, quels que soient leurs efforts | WIRED.jp
- Préparation à l'examen national d'infirmière | Le rythme circadien est une hormone liée aux mécanismes de l'éveil et du sommeil
- Aider les patients souffrant d'insomnie à réguler leur rythme circadien | École de médecine et d'infirmières de la ville de Tottori