N'ayez plus peur des courbatures après un voyage ! Des experts vous enseignent des méthodes simples pour préparer votre avenir.
Bonjour,SantéJe suis John, un rédacteur de blog qui fournit des connaissances financières faciles à comprendre.
étéPéripleÀ l'approche de la saison des voyages, l'excitation est palpable ! Mais beaucoup s'inquiètent de l'inconfort physique ressenti lors des longs vols et des trajets en voiture, notamment des maux de dos et des courbatures. Tout le monde a déjà ressenti cette sensation : « Malgré les difficultés du voyage, j'ai des courbatures à l'arrivée. »
Dans cet article, nous vous présentons quelques conseils simples d'un kinésithérapeute (spécialiste de la réadaptation) pour vous aider à éviter les problèmes physiques liés aux voyages et à protéger votre corps de futurs dommages. Dites adieu aux courbatures et aux douleurs en avion !
« Exercices d'échauffement physique » à faire avant de voyager
Si vous ressentez des douleurs en voyage, c'est parce que rester longtemps dans la même position peut provoquer une raideur musculaire ou, au contraire, solliciter des muscles que vous n'utilisez pas habituellement. C'est pourquoi il est important de faire un peu d'exercice avant de partir. Le plus important est de"Tronc"で す.
Le tronc désigne les muscles centraux du corps, comme le ventre, le dos et la taille. Ils agissent comme un « pilier » qui soutient le corps. Un pilier solide facilite le maintien d'une bonne posture, même en position assise prolongée, et prévient les maux de dos.
Une semaine ou deux avant votre départ, essayez ces exercices simples :
- Planche:Cet exercice consiste à s'allonger sur le ventre et à soutenir le corps avec les coudes et les orteils. Contractez le ventre et gardez à l'esprit que votre corps doit être bien droit. Essayez d'abord pendant 30 secondes !
- Pont de hanche :Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez lentement vos hanches pour renforcer les muscles de vos hanches et de votre dos, en soutenant les zones qui ont tendance à s'affaiblir lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.
- Chien d'oiseau :Mettez-vous à quatre pattes et tendez simultanément le bras droit et la jambe gauche. C'est un moyen efficace d'améliorer votre équilibre et votre stabilité.
N'oubliez pas non plus d'étirer vos hanches et l'arrière de vos cuisses (ischio-jambiers). Ces zones ont tendance à se raidir en position assise ; les garder souples facilitera l'exercice.
« Soins personnels secrets » que vous pouvez faire en déplacement
La façon dont vous passez votre temps dans un avion ou un train à grande vitesse influence grandement votre confort. Même dans un siège exigu, vous pouvez faire de nombreuses choses.
1. Continuez simplement à bouger
Idéalement, vous devriez vous lever et marcher au moins une fois par heure. Cela contribue à prévenir une mauvaise circulation (et donc le syndrome de la classe économique) et à soulager les raideurs musculaires. Le simple fait de marcher quelques instants après vous être levé pour aller aux toilettes peut faire toute la différence.
2. Étirements faciles à faire en position assise
Étirez votre corps sans déranger ceux qui vous entourent.
- Rotations de la cheville :Retirez vos chaussures et faites pivoter vos chevilles vers l’intérieur et l’extérieur pour améliorer la circulation sanguine vers vos mollets.
- Hausser les épaules et laisser tomber :Appliquez une force sur vos épaules, soulevez-les, maintenez la position quelques secondes, puis relâchez la force d'un seul coup. Cette méthode est efficace pour soulager les épaules raides.
- Tournez lentement la tête :Tout en observant votre environnement, inclinez lentement la tête vers la gauche, la droite et l'avant. Ne forcez jamais.
3. Ingéniosité pour favoriser une « bonne posture »
L'espace entre le dossier et le bas du dos peut provoquer des douleurs dorsales. Placez simplement une veste roulée ou un coussin de voyage entre cet espace et le bas du dos.TailleCela réduira considérablement la charge sur votre corps. N'hésitez pas à l'essayer.
4. Restez hydraté
L'air à bord d'un avion est très sec. Si vous êtes déshydraté, vos muscles se raidiront et vous vous fatiguerez plus facilement. Buvez régulièrement de l'eau ou du thé pour hydrater votre corps de l'intérieur.
Que faire lorsque vous voyagez et lorsque vous rentrez chez vous
Une fois arrivé à destination, résistez à l'envie de vous effondrer dans votre lit. Faites plutôt une petite promenade et étirez-vous. Cela stimulera la circulation sanguine et régénérera votre corps.Rouleau en mousse (un outil d'auto-massage cylindrique pour soulager les muscles)Il est également recommandé de masser doucement vos cuisses et vos mollets.
Et le plus important, c'est d'écouter son corps. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous sans forcer. Prendre soin de son corps est le meilleur moyen de profiter pleinement de votre voyage.
J'avais toujours mal au dos après de longs vols, mais simplement en étant conscient de ma posture et en faisant tourner mes chevilles en position assise, comme je l'ai expliqué dans cet article, j'ai trouvé que c'était beaucoup plus facile.ExerciceJe vais certainement l'essayer lors de mon prochain voyage !
Cet article est basé sur les articles originaux suivants et est résumé du point de vue de l'auteur :
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