5 faits surprenants sur la santé intestinale, selon un expert en intestin
Bonjour, je suis Jon. Avez-vous entendu parler récemment de « santé intestinale » ? Consommer du yaourt,nourriture fermentéePourtant, étonnamment peu de gens connaissent la véritable signification de « réguler son estomac » et l'ampleur de son impact.
Cette fois-ci, un gastro-entérologue (un spécialiste de l'estomac !) va nous parler de « l'intestin »SantéCinq faits surprenants à propos deDébutantCet article vous expliquera les bases de manière simple et accessible, même pour ceux qui ne connaissent pas le sujet. Ces connaissances vous aideront peut-être à donner plus de sens à vos repas quotidiens !
1. Nous avons des milliards de « résidents » dans nos estomacs
La première chose surprenante est le nombre de micro-organismes présents dans nos intestins. On en compte des dizaines de milliers de milliards ! Ce nombre serait supérieur au nombre de cellules de notre corps.« Microbiome intestinal » (une sorte d'écosystème qui s'étend dans tout l'intestin)と 呼 び ま す.
Cette image est comparable à celle d'une immense « ville de micro-organismes » dans notre estomac. On y trouve une grande variété d'habitants (bonnes bactéries, mauvaises bactéries, etc.), qui vivent en s'influençant mutuellement. L'équilibre de cette ville a un impact majeur sur notre santé.
2. L'intestin et le cerveau ont une ligne directe
Avez-vous déjà ressenti une dépression lorsque votre estomac vous faisait mal ? En fait, ce n'est pas seulement le fruit de votre imagination. Les intestins et le cerveau« Axe intestin-cerveau »Il y a une relation étroite entre eux.
C'est comme une ligne directe entre les intestins et le cerveau, permettant un échange constant d'informations. Par exemple, une grande partie de la sérotonine, l'hormone du bien-être, est en réalité produite dans les intestins.Environnement intestinalLorsque cet équilibre est perturbé, les informations que reçoit le cerveau deviennent négatives, ce qui vous rend plus vulnérable à l'anxiété et au stress. Prendre soin de son estomac contribue également à prendre soin de son esprit.
3. La diversité de l'environnement intestinal est la clé d'une bonne santé
On entend souvent dire : « Augmentons le nombre de bonnes bactéries », mais en réalité, le « type » est tout aussi important. Un environnement intestinal sain est un environnement où de nombreux types de bactéries cohabitent en bon équilibre."Diversité"Il fait référence à un état élevé.
Si l'on prend l'analogie d'une forêt, une forêt riche en arbres et en fleurs est plus résistante aux maladies et aux changements environnementaux qu'une forêt composée d'un seul arbre. Il en va de même pour les intestins. La meilleure façon d'accroître la diversité est deMangez une variété d'aliments à base de plantesEssayez d’inclure autant d’aliments que possible dans votre alimentation, comme des légumes, des fruits, des haricots et des champignons.
4. Les fibres sont le régal parfait pour vos intestins
Les bonnes bactéries intestinales ont également besoin de nourriture pour survivre. La meilleure friandise pour elles est「Fibre alimentaire」で す.
Lorsque nous mangeons des fibres alimentaires, les bonnes bactéries s’en nourrissent,« Acides gras à chaîne courte »C'est comme un « cadeau de remerciement de la part des bonnes bactéries ». En particulier, l'acide butyrique, un acide gras à chaîne courte, joue un rôle important dans la santé de la paroi intestinale et renforce la fonction barrière de l'organisme. Les fibres alimentaires sont des alliées précieuses qui nourrissent les bonnes bactéries tout en protégeant notre organisme.
5. L'alimentation n'est pas la seule chose importante ! Le mode de vie influence aussi les intestins.
Quand on pense à la santé intestinale, on pense souvent à l'alimentation, mais en réalité, ce n'est pas tout. Les habitudes de vie quotidiennes ont également un impact important sur l'environnement intestinal.
- stresser:Lorsque vous ressentez beaucoup de stress, vos mouvements intestinaux deviennent lents et les mauvaises bactéries sont plus susceptibles de se développer, il est donc important de prendre le temps de se détendre.
- Dormir:Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre des bactéries intestinales. Un sommeil de qualité et suffisant permet de reposer vos intestins.
- Exercice:Une activité physique modérée stimule le transit intestinal et augmente la diversité des bonnes bactéries. La marche est un bon point de départ.
Alimentation, gestion du stress, sommeil, exercice… Tous ces éléments combinés peuvent être appelés « santé intestinale » au sens propre du terme.
[Commentaire de Jon]
Je m'intéressais aussi à la santé intestinale, mais ce fut une grande découverte pour moi d'apprendre que l'intestin et le cerveau sont directement reliés et influencent même l'humeur. Garder son estomac en bonne santé est directement lié à son bien-être quotidien. Pour commencer, je vais manger un plat de légumes de plus que d'habitude cette semaine !
Cet article est basé sur les articles originaux suivants et est résumé du point de vue de l'auteur :
5 faits surprenants sur la santé intestinale que tout le monde devrait connaître,
D'un gastroentérologue