Facile à la maison ! Comment obtenir une ceinture abdominale musclée et une taille parfaite sans équipement
Bonjour! VotreSantéとお金の悩みに寄り添うブログライターのジョンです。
「体幹を鍛えたいけど、ジムに行く時間もないし、何から始めたらいいかわからない…」そう感じている方、多いのではないでしょうか？腹筋Exerciceというと、いわゆる「シックスパック」を目指すものを想像しがちですが、実はもっと大切な部分があるんです。
Cette fois, j'aimerais vous présenter quelques idées d'entraînement pour développer un « noyau vraiment solide », issues d'un article sur la santé publié à l'étranger. Les mots-clés sont :"flanc"!
Que sont les muscles abdominaux obliques, le héros caché du core ?
La formation que nous présentons ici vise :« Muscles abdominaux obliques »Ce terme peut sembler peu familier, mais il fait référence aux muscles situés sur les côtés de l’abdomen, ou en d’autres termes, aux « flancs ».
Les muscles obliques de l'abdomen soutiennent non seulement les mouvements tels que les torsions et les flexions latérales, mais agissent également comme un « corset naturel » qui stabilise le centre du corps. En travaillant ces muscles, vous pouvez non seulement aplatir votre ventre, mais aussi améliorer votre posture et votre équilibre, et bénéficier de nombreux autres bienfaits.
Aucun équipement requis ! L'attrait de « 10 types d'exercices abdominaux latéraux »
元記事で紹介されているのは、この腹斜筋を鍛えるための10種類のエクササイズで構成されたS'entraînerです。このワークアウトの最大の魅力は、なんと言ってもその手軽さです。
- Aucun équipement spécial n'est nécessaire !
Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre corps. Comme il s'agit d'un entraînement au poids du corps qui utilise votre propre poids comme résistance, vous pouvez commencer où et quand vous le souhaitez. - L'objectif est d'avoir un noyau vraiment fort
L'objectif n'est pas seulement d'améliorer son apparence, mais aussi de développer une force stable et fonctionnelle au niveau du tronc. En travaillant fermement les côtés, on obtient un tronc équilibré et fort.
??Débutantの方にとって、「器具を買わなきゃ…」というハードルは意外と高いもの。このワークアウトなら、ヨガマット一枚（あるいは、なくても大丈夫！）あれば、今日からでもスタートできますね。
Pourquoi est-il efficace d’utiliser uniquement votre propre poids corporel ?
Vous vous demandez peut-être : « Utiliser uniquement mon propre poids corporel est-il vraiment efficace ? » Pourtant, l'entraînement au poids du corps est très efficace pour développer les muscles.
Comme aucune machine ni aucun poids n'est utilisé, vous pouvez vous concentrer sur le contrôle de votre corps. Il est ainsi plus facile de cibler précisément les muscles à travailler en adoptant la bonne technique. Cette sensation de « mouvement conscient » est particulièrement importante pour le gainage.
Si vous bougez lentement et sentez les muscles de vos côtés être sollicités, vous devriez pouvoir ressentir les effets même sans aucun équipement.
Pensées de l'auteur
En matière de gainage, on a tendance à se concentrer uniquement sur l'avant du ventre, mais il m'a semblé judicieux de se concentrer sur les « muscles abdominaux latéraux (muscles abdominaux obliques) », comme dans cet article. Après tout, le soutien latéral est essentiel pour améliorer la stabilité du corps. Surtout, le fait qu'aucun équipement ne soit nécessaire et que l'exercice puisse être réalisé tranquillement à la maison est un atout précieux pour les personnes actives et celles qui vivent en appartement.
Cet article est basé sur les articles originaux suivants et est résumé du point de vue de l'auteur :
Un entraînement oblique en 10 mouvements pour vous aider à développer une silhouette vraiment forte
Core