[Attention] Vos habitudes alimentaires pourraient-elles être la cause de vos pertes de mémoire ? Des habitudes alimentaires qui affectent la mémoire, même en bas âge.
« J'oublie beaucoup de choses ces derniers temps... » « Qu'est-ce que j'essayais de faire à l'instant ? »
Avez-vous déjà ressenti cela ? Vous pourriez être tenté de penser que ce n'est qu'une conséquence de votre âge, mais en réalité, la cause pourrait résider dans votre alimentation quotidienne. Des recherches récentes ont notamment montré que certains modes alimentaires peuvent entraîner des pertes de mémoire, même chez les jeunes.
Cette fois-ci, nous allons nous pencher sur la relation surprenante entre notre cerveau et notre alimentation.DébutantNous l'expliquerons de manière simple à comprendre pour ceux qui ne sont pas familiers avec le sujet.
Des faits choquants révélés par une étude : la mémoire décline en seulement quatre semaines
Cette histoire est basée sur une étude menée à l’Université d’État de l’Ohio dans laquelle une équipe de chercheurs a divisé des rats de laboratoire en deux groupes.
- Groupe A:SantéAlimentation ciblée et équilibrée
- Groupe B:Un régime alimentaire riche en aliments transformés (un régime qui imite le « régime occidental » pour les humains, riche en glucides et en graisses raffinés, apparenté à la malbouffe)
Après quatre semaines, les rats ont été testés pour observer les changements survenus dans leur mémoire. Les résultats ont été surprenants.
Comment,Les rats du groupe B qui ont continué à suivre un régime riche en aliments transformés ont montré des signes de troubles de la mémoire.Plus précisément, ils avaient du mal à se souvenir de nouveaux endroits et à mal réagir aux signaux qui les avertissaient d'un danger – des signes indiquant que les parties du cerveau liées à la mémoire ne fonctionnaient pas correctement.
Pourquoi les aliments transformés sont-ils mauvais pour votre cerveau ?
Alors, pourquoi la consommation d'aliments transformés affecte-t-elle la mémoire ? Des recherches montrent que la clé est…"Inflammation"に あ り ま す.
L'inflammation est une réaction de défense qui se produit lorsque le corps est blessé ou qu'un virus l'envahit pour tenter de se guérir. Un exemple courant est la rougeur et le gonflement d'une zone blessée. C'est comme un « petit feu à l'intérieur du corps ».
Il s’avère qu’un régime alimentaire centré sur les aliments transformés provoque ce « feu » dans le cerveau."Hippocampe"Lorsque l’hippocampe est endommagé par une inflammation, la capacité d’apprendre de nouvelles choses et de se souvenir d’événements passés est réduite.
Plus important encore, cet effetÉgalement observé chez les jeunes ratsBien que l’oubli soit souvent considéré comme un problème touchant les personnes âgées, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent endommager notre cerveau, quel que soit l’âge.
Bonne nouvelle ! Quelles mesures pouvez-vous prendre dès maintenant ?
Tout cela peut paraître un peu effrayant, mais il y a un côté positif : l’étude examine également comment nous pouvons prévenir les lésions cérébrales.
Solution 1 : Revenir à une alimentation saine
Les rats présentant des signes de perte de mémoire ont également retrouvé leur mémoire après avoir retrouvé une alimentation saine. Ainsi, même si vous mangez mal actuellement, vous pouvez améliorer vos habitudes alimentaires.
Mesure 2 : Prendre du DHA
Des recherches ont montré que les aliments transformés, ainsi queDHA (acide docosahexaénoïque)Il a également été constaté que les rats ayant reçu un supplément de DHA présentaient un déclin de la mémoire moins marqué. Le DHA est un acide gras oméga-3 présent en abondance dans les poissons bleus comme le maquereau et la sardine, et est reconnu pour ses bienfaits sur la santé cérébrale.NutritionLorsqu'il est difficile d'améliorer son alimentation,supplémentsCela pourrait être une façon de le compléter.
Les neuroscientifiques vous enseignent 5 exercices faciles pour stimuler votre cerveau
En plus d'améliorer votre alimentation,La vie quotidienneIl est également important d'adopter des habitudes qui prennent soin de votre cerveau. Voici quelques exercices cérébraux simples recommandés par la neuroscientifique Dr Nan Wise.
- AssezDormirPrendre:Pendant le sommeil, le cerveau organise les informations apprises pendant la journée et les consolide sous forme de mémoire. Considérez le sommeil comme un temps d'entretien pour le cerveau, alors passez une bonne nuit de sommeil.
- Méditer:La méditation améliore la concentration et apaise l'esprit. La concentration est essentielle à la mémorisation.
- Apprenez quelque chose de nouveau :Apprendre une nouvelle langue ou apprendre à jouer d’un instrument est un excellent exercice pour votre cerveau – considérez-le comme l’exercice d’un muscle cérébral.
- Interagir avec les gens :Les conversations avec les amis et la famille sont en fait une activité cérébrale de très haut niveau, et le maintien de liens sociaux maintient le cerveau stimulé.
- Mouvement:Exercice léger comme la marcheExerciceCependant, il augmente le flux sanguin vers le cerveau et stimule l'activité des cellules nerveuses.
De l'auteur John
Après avoir lu cet article, j'ai été vraiment surprise d'apprendre que notre alimentation quotidienne pouvait affecter notre cerveau si rapidement. Mais en même temps, j'ai été soulagée d'apprendre que je pouvais améliorer mes habitudes de vie dès maintenant. De petits choix quotidiens peuvent améliorer ma santé future.
Cet article est basé sur les articles originaux suivants et est résumé du point de vue de l'auteur :
Ce modèle alimentaire peut préserver votre mémoire, même si vous êtes
pour jeunes